hgmart.vn
  • Trang Chủ
  • Sức khỏe và Làm đẹp
    • Làm đẹp
  • Đời sống
  • Tin Mới
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Sức khỏe và Làm đẹp
    • Làm đẹp
  • Đời sống
  • Tin Mới
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
No Result
View All Result
hgmart.vn
No Result
View All Result
Home Sức khỏe và Làm đẹp Sức khỏe

Bảng tính calo của 40 loại thức ăn thực phẩm hoa quả hằng ngày cho người giảm cân tiểu đường

Vi Tường by Vi Tường
08/09/2022
in Sức khỏe, Sức khỏe và Làm đẹp
0
bảng tính calo
0
SHARES
127
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Calo là chỉ số giống như thước đo trong việc cân đối dinh dưỡng, vóc dáng cho cơ thể. Hiểu rõ cách tính calo giúp mỗi người cân đối được lượng thức ăn phù hợp thường nhật.

Table of Contents

  • Calories là gì? vì sao cơ thể luôn cần calories?
  • Bảng tính calo trong thức ăn
    • Thực phẩm tự nhiên
  • Bảng tính calo – bảng calo thực phẩm được tính như thế nào?
  • Trung bình nên ăn bao nhiêu calo ?
  • TỔNG KẾT

Calories là gì? vì sao cơ thể luôn cần calories?

Calories là gì? Bảng tính calories trong thức ăn

Calories là gì?

Calories là tổ chức được sử dụng để đo mức năng lượng trong thức ăn. dựa vào quy ước này, ta có khả năng nắm rõ ràng được:

– Mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày

– 1 món ăn có chứa bao nhiêu đơn vị năng lượng

– Mức năng lượng cần căn chỉnh để tăng hoặc giảm cân

Cơ thể cần năng lượng để duy trì sự sống và căn chỉnh công việc của các đơn vị, bộ phận. Mỗi khi ăn uống một thứ gì đấy là đã có calo được nạp vào. Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng đó để phuc vụ mong muốn vận động hàng ngày. bao gồm các hoạt động cơ bản nhất như trao đổi chất, tim đập cho đến những hoạt động thể chất như đi bộ, chạy nhảy,….

Để duy trì cân nặng phù hợp định, calo nạp vào phải cân bằng với calo tiêu hao qua các hoạt động. Đây cũng là mục tiêu của rất nhiều chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. ví dụ, con người càng thực hiện nhiều hoạt động thể chất thì càng tốn nhiều calo và trái lại.

Bảng tính calo trong thức ăn

Bảng tính calories trong thức ăn
Món ăn đơn vị tính Calo

Thực phẩm tự nhiên

  • Thịt bò
100 gram 250
  • Thịt đùi gà
100 gram 177
  • Thịt ức gà
100 gram 164
  • Thịt ba chỉ heo
100 gram 517
  • Thịt nạc heo
100 gram 242
  • Chân giò heo
100 gram 406
  • Cá hồi
100 gram 208
  • Cá ngừ
100 gram 129
  • Cá thu
100 gram 305
  • Mực
100 gram 181
  • Tôm
100 gram 100
  • Cua biển
100 gram 83
  • Ngao
100 gram 73
  • Ốc mít
100 gram 86
  • Sò
100 gram 115
  • Thịt đùi cừu
100 gram 294
  • Sữa bò
100 gram 42
  • Trứng gà
1 quả (50 gram) 45
  • Phô mai tươi
100 gram 402
  • Bơ động vật
100 gram 717
  • Rau cải
100 gram 65
  • Rau muống
100 gram 55
  • Nấm
100 gram 26
  • Cần tây
100 gram 15
  • Rau dền
100 gram 30
  • Su hào
100 gram 27
  • Bắp cải
100 gram 24
  • Cà rốt
100 gram 41
  • Cà chua
100 gram 18
  • Dưa chuột
100 gram 22
  • Đậu phụ
100 gram 76
  • Đậu bắp
100 gram 33
  • Đậu cove
100 gram 92
  • Rau mồng tơi
100 gram 26
  • Quả bơ
100 gram 160
  • Táo
100 gram 52
  • Cam
100 gram 47
  • Vải
100 gram 66
  • Nhãn
100 gram 62
  • Xoài
100 gram 60
  • Mít
100 gram 89
  • Dâu tây
100 gram 32
  • Na
100 gram 101
  • Dứa
100 gram 50
  • Khoai tây
100 gram 77
  • Khoai lang
100 gram 85
  • Ngô
100 gram 85
  • Yến mạch
100 gram 67
  • Đậu đen
100 gram 106

Bảng tính calo – bảng calo thực phẩm được tính như thế nào?

sau khi đọc được Bảng tính calo của từng loại thực phẩm của Viện dinh dưỡng, bạn nên hiểu các chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm chứa bao nhiêu calo. theo nghiên cứu của người có chuyên môn, chất đạm (protein) và tinh bột (carbs) chỉ chứa khoảng 1 nửa lượng calo/gram đối với chất béo. rõ ràng

  • 1g carb= 4 calo
  • 1g protein = 4 calo
  • 1g fat = 9 calo

vì thế, với mỗi nhu cầu giảm cân/tăng cân/giữ cân, bạn phải cần chia phần trăm nhóm chất trong mỗi bữa ăn sao để phù hợp. ví dụ, khi cần ăn kiêng, bạn nên giảm lượng chất béo nạp vào và đồng thời tăng chất đạm cùng với tinh bột. mặc dù vậy, không nên cắt bỏ chất béo hoàn toàn. Chất béo không bão hòa từ các loại hạt sẽ hiệu quả hơn cho sức khỏe của chúng ta. Theo cơ quan Y Tế Mỹ, chỉ nên nạp 25% lượng calo từ chất béo mỗi ngày.

Đừng quên bổ sung rau củ quả trong chế độ ăn hàng ngày

đừng quên bổ sung rau củ quả trong chế độ ăn thường nhật

mặc dù tinh bột ít calo hơn chất béo tuy nhiên chúng ta cũng cần Lựa chọn loại tinh bột tốt để dùng. đấy là những tinh bột hấp thu chậm, khiến bạn no lâu hơn như khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Tinh bột không lành mạnh như bột mì, thức ăn nhanh cần hạn chế.

Khi muốn công đoạn cảm cân xảy ra nhanh hơn, bạn nên tích hợp vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Cách tốt nhất là tập kháng lực Kết hợp với ăn nhiều đạm. Calo từ protein có tác dụng tạo ra và duy trì cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ và năng lượng hơn. Chất xơ vừa chứa ít calo vừa giúp bạn nhai kĩ, nhanh no tuy nhiên lại lâu đói.

Trung bình nên ăn bao nhiêu calo ?

Calo cung cấp cho năng lượng cần thiết cho cơ thể để duy trì sự sống. Do mỗi cá nhân có chế độ sinh hoạt và lối sống không giống nhau nên dẫn đến nhu cầu calo không giống nhau. tùy thuộc vào cấp độ công việc, ước tính ở nữ giới trưởng thành cần 1.600-2.200 calo mỗi ngày và nam giới trưởng thành là 2.000- 3.000 calo tùy thuộc vào cân nặng, nhu cầu vận động và các trọng số khác nhau của cơ thể.

ngoài những điều ấy ra, các cá nhân đang trong giai đoạn tăng trưởng, chẳng hạn như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, thường cần nhiều hơn 2.000 calo mỗi ngày.

Khi số lượng calo đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ, sẽ xảy ra tình trạng thiếu hụt calo, dẫn đến giảm cân. ngược lại, Bạn có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trọng lượng không thay đổi xảy ra khi cả hai số bằng nhau. vì vậy, tùy thuộc vào mục tiêu cân nặng và mức độ hoạt động của chúng ta, số lượng calo mà bạn phải cần sẽ khác nhau.

5 cach tang can khong dung thuoc cho nguoi gay hieu qua cai thieu he tieu hoa

TỔNG KẾT

Trên Đây là bảng tổng hợp calo của toàn bộ những loại thức ăn thường ngày, từ đấy Bạn có thể căn chỉnh được chế độ ăn để mang lại calo đủ cho cơ thể công việc hàng ngày.

Tags: bảng calobảng tính caloriestính calo thực phẩm
Vi Tường

Vi Tường

Related Posts

Bảng màu son dưỡng Dior
Làm đẹp

[Review] Bảng màu son dưỡng Dior 4 dòng được yêu thích nhất 2022

17/09/2022
son kem black rouge bảng màu
Làm đẹp

Trọn bộ son kem Black Rouge bảng màu full cực đẹp

17/09/2022
son merzy bảng màu
Làm đẹp

Dòng son Merzy bảng màu có những màu nào?

17/09/2022
Next Post
Top 10 nước súc miệng trắng răng hot nhất hiện nay

Top 10 nước súc miệng trắng răng hot nhất hiện nay 2022

Thai 37 tuần nặng bao nhiêu

Thai 37 tuần nặng bao nhiêu kg? Những điều mẹ bầu cần đặc biệt chú ý

điện thoại Oppo mới nhất

Đánh giá những mẫu điện thoại Oppo mới nhất nên mua mẫu nào

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Follow Us

  • 121 Followers

Recommended

bảng cân nặng thai nhi theo tuần bố mẹ cần nhớ

Chi tiết bảng cân nặng thai nhi theo tuần bố mẹ cần nhớ 2022

5 tháng ago
Đánh giá Top 15+ phấn mắt xịn xò nhất, bạn không nên bỏ lỡ

Đánh giá Top 15+ phấn mắt xịn xò nhất, bạn không nên bỏ lỡ 2022

5 tháng ago
cách mua hàng trên Lazada

Hướng dẫn cách mua hàng trên Lazada và săn mã giảm giá 2022

5 tháng ago
Hình đồ ăn cute chibi dễ thương nhất thế giới

999+ Hình đồ ăn cute chibi dễ thương nhất thế giới

4 tháng ago

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Categories

  • Ăn uống
  • Cây trồng
  • Chưa phân loại
  • Cơ Khí Máy Móc
  • Công nghệ
  • Địa điểm
  • Điện tử
  • Đời sống
  • Gia Dụng
  • Giải Trí
  • Giày dép
  • Hỉnh Ảnh
  • Khách sạn
  • Kiến thức
  • Kinh nghiệm
  • Làm đẹp
  • Mẹ & Bé
  • Mỹ phẩm
  • Phần mềm
  • Phong Thủy
  • Sách truyện
  • Sức khỏe
  • Sức khỏe và Làm đẹp
  • Thiết Kế Handmade
  • Thời Trang
  • Thời Trang Nữ
  • Tin Mới
  • Truyện tranh & truyện chữ

Topics

BLACKPINK top 100 gương mặt đẹp nhất thế giới Cách gỡ chặn FB trên điện thoại Cách may đồ cho chó đực Các kiểu chữ viết tay dễ thương Các mẫu áo cho chó Cơ sở may đồng phục học sinh TPHCM Download font chữ ký Font chữ Calligraphy viết tay Font chữ ký Full Font chữ ký viết hóa free Font chữ ký viết tay Font chữ ký Việt hóa Font chữ ký đẹp cho photoshop Font chữ viết tay tròn Font chữ viết tay đơn giản Font chữ đẹp Font tạo chữ ký Giá áo khoác đồng phục học sinh Gương mặt đẹp nhất the giới 2022 Mua đồng phục học sinh cấp 1 Mẫu áo đồng phục học sinh cấp 3 mỹ phẩm kiehl's của nước nào Những bộ đồng phục học sinh đẹp nhất Hàn Quốc Những bộ đồng phục học sinh đẹp nhất Việt Nam Nơi bán đồng phục học sinh cấp 3 Quần áo đồng phục học sinh cấp 2 Rập quần áo trẻ em miễn phí Thiết kế logo online Top 100 gương mặt nữ đẹp nhất the giới 2022 Top 100 gương mặt đẹp nhất the giới năm 2022 Top 100 gương mặt đẹp nhất Việt Nam 2022 Top 100 gương mặt đẹp trai nhất the giới 2022 Top 100 gương mặt đẹp trai nhất thế giới Top 100 người đẹp nhất the giới Việt Nam Trang trí nội that đẹp Truyện tranh xuyên không về cổ đại Tủ lạnh Hitachi 4 cánh lấy nước ngoài Tự tạo font chữ viết tay online Viết font chữ đẹp online Váy đồng phục học sinh cấp 1 Xưởng may áo khoác đồng phục Xưởng may đồng phục học sinh Xưởng may đồng phục học sinh giá rẻ Đặt áo khoác in logo Đồng phục học sinh Hàn Quốc
No Result
View All Result

Highlights

[Tổng hợp] 50+ Hình xăm hoa bỉ ngạn cực đẹp

[Tổng hợp] 50+ Hình xăm nhật cổ full tay đẹp nhất 2022

Hướng dẫn cách trang trí đầu báo tường 2022

Hướng dẫn cách làm thiệp 20/11 bằng giấy a4 mới nhất

Hướng dẫn làm thiệp 20/11 sáng tạo ý nghĩa

Tổng hợp cách làm thiệp 20/11 3d đơn giản nhất

Trending

Bài đồng dao Wednesday và những ý nghĩa đáng sợ đằng sau
Giải Trí

Bài đồng dao Wednesday và những ý nghĩa đáng sợ đằng sau

by Vi Tường
06/12/2022
0

Bài đồng dao Wednesday thể hiện tính cách cũng như số phận của những đứa trẻ thông...

Con rể đại gia Phú Cường là ai

Con rể đại gia Phú Cường là ai? Đám cưới 100 tỷ hoành tráng nhất VN

05/12/2022

Thông báo hoạt động trở lại website hgmart.vn

07/11/2022
hình xăm hoa bỉ ngạn

[Tổng hợp] 50+ Hình xăm hoa bỉ ngạn cực đẹp

31/10/2022
hình xăm nhật cổ full tay

[Tổng hợp] 50+ Hình xăm nhật cổ full tay đẹp nhất 2022

31/10/2022
hgmart.vn

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Visit our landing page to see all features & demos.


LEARN MORE »

Bài viết mới
  • Bài đồng dao Wednesday và những ý nghĩa đáng sợ đằng sau 06/12/2022
  • Con rể đại gia Phú Cường là ai? Đám cưới 100 tỷ hoành tráng nhất VN 05/12/2022
  • Thông báo hoạt động trở lại website hgmart.vn 07/11/2022
Categories
  • Ăn uống
  • Cây trồng
  • Chưa phân loại
  • Cơ Khí Máy Móc
  • Công nghệ
  • Địa điểm
  • Điện tử
  • Đời sống
  • Gia Dụng
  • Giải Trí
  • Giày dép
  • Hỉnh Ảnh
  • Khách sạn
  • Kiến thức
  • Kinh nghiệm
  • Làm đẹp
  • Mẹ & Bé
  • Mỹ phẩm
  • Phần mềm
  • Phong Thủy
  • Sách truyện
  • Sức khỏe
  • Sức khỏe và Làm đẹp
  • Thiết Kế Handmade
  • Thời Trang
  • Thời Trang Nữ
  • Tin Mới
  • Truyện tranh & truyện chữ
[mc4wp_form]
© 2018 JNews – City News Magazine WordPress theme. All rights belong to their respective owners.nJNews is a top selling 2018 WordPress News, Blog, Newspaper & Magazine Theme.
No Result
View All Result
  • Home

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.