Bảng tính calo của 40 loại thức ăn thực phẩm hoa quả hằng ngày cho người giảm cân tiểu đường

Calo là chỉ số giống như thước đo trong việc cân đối dinh dưỡng, vóc dáng cho cơ thể. Hiểu rõ cách tính calo giúp mỗi người cân đối được lượng thức ăn phù hợp thường nhật.

Calories là gì? vì sao cơ thể luôn cần calories?

Calories là gì?

Calories là tổ chức được sử dụng để đo mức năng lượng trong thức ăn. dựa vào quy ước này, ta có khả năng nắm rõ ràng được:

– Mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày

– 1 món ăn có chứa bao nhiêu đơn vị năng lượng

– Mức năng lượng cần căn chỉnh để tăng hoặc giảm cân

Cơ thể cần năng lượng để duy trì sự sống và căn chỉnh công việc của các đơn vị, bộ phận. Mỗi khi ăn uống một thứ gì đấy là đã có calo được nạp vào. Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng đó để phuc vụ mong muốn vận động hàng ngày. bao gồm các hoạt động cơ bản nhất như trao đổi chất, tim đập cho đến những hoạt động thể chất như đi bộ, chạy nhảy,….

Để duy trì cân nặng phù hợp định, calo nạp vào phải cân bằng với calo tiêu hao qua các hoạt động. Đây cũng là mục tiêu của rất nhiều chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. ví dụ, con người càng thực hiện nhiều hoạt động thể chất thì càng tốn nhiều calo và trái lại.

Bảng tính calo trong thức ăn

Bảng tính calo – bảng calo thực phẩm được tính như thế nào?

sau khi đọc được Bảng tính calo của từng loại thực phẩm của Viện dinh dưỡng, bạn nên hiểu các chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm chứa bao nhiêu calo. theo nghiên cứu của người có chuyên môn, chất đạm (protein) và tinh bột (carbs) chỉ chứa khoảng 1 nửa lượng calo/gram đối với chất béo. rõ ràng

• 1g carb= 4 calo
• 1g protein = 4 calo
• 1g fat = 9 calo

vì thế, với mỗi nhu cầu giảm cân/tăng cân/giữ cân, bạn phải cần chia phần trăm nhóm chất trong mỗi bữa ăn sao để phù hợp. ví dụ, khi cần ăn kiêng, bạn nên giảm lượng chất béo nạp vào và đồng thời tăng chất đạm cùng với tinh bột. mặc dù vậy, không nên cắt bỏ chất béo hoàn toàn. Chất béo không bão hòa từ các loại hạt sẽ hiệu quả hơn cho sức khỏe của chúng ta. Theo cơ quan Y Tế Mỹ, chỉ nên nạp 25% lượng calo từ chất béo mỗi ngày.

đừng quên bổ sung rau củ quả trong chế độ ăn thường nhật

mặc dù tinh bột ít calo hơn chất béo tuy nhiên chúng ta cũng cần Lựa chọn loại tinh bột tốt để dùng. đấy là những tinh bột hấp thu chậm, khiến bạn no lâu hơn như khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Tinh bột không lành mạnh như bột mì, thức ăn nhanh cần hạn chế.

Khi muốn công đoạn cảm cân xảy ra nhanh hơn, bạn nên tích hợp vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Cách tốt nhất là tập kháng lực Kết hợp với ăn nhiều đạm. Calo từ protein có tác dụng tạo ra và duy trì cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ và năng lượng hơn. Chất xơ vừa chứa ít calo vừa giúp bạn nhai kĩ, nhanh no tuy nhiên lại lâu đói.

Trung bình nên ăn bao nhiêu calo ?

Calo cung cấp cho năng lượng cần thiết cho cơ thể để duy trì sự sống. Do mỗi cá nhân có chế độ sinh hoạt và lối sống không giống nhau nên dẫn đến nhu cầu calo không giống nhau. tùy thuộc vào cấp độ công việc, ước tính ở nữ giới trưởng thành cần 1.600-2.200 calo mỗi ngày và nam giới trưởng thành là 2.000- 3.000 calo tùy thuộc vào cân nặng, nhu cầu vận động và các trọng số khác nhau của cơ thể.

ngoài những điều ấy ra, các cá nhân đang trong giai đoạn tăng trưởng, chẳng hạn như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, thường cần nhiều hơn 2.000 calo mỗi ngày.

Khi số lượng calo đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ, sẽ xảy ra tình trạng thiếu hụt calo, dẫn đến giảm cân. ngược lại, Bạn có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trọng lượng không thay đổi xảy ra khi cả hai số bằng nhau. vì vậy, tùy thuộc vào mục tiêu cân nặng và mức độ hoạt động của chúng ta, số lượng calo mà bạn phải cần sẽ khác nhau.

TỔNG KẾT

Trên Đây là bảng tổng hợp calo của toàn bộ những loại thức ăn thường ngày, từ đấy Bạn có thể căn chỉnh được chế độ ăn để mang lại calo đủ cho cơ thể công việc hàng ngày.